czas 100

[...] zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Obiad - jest to najczesciej posilek przed treningowy, starajmy sie zjesc go min. 2h przed zeby podczas treningu nie odczuwac zadnego dyskomfortu. Dostarczamy w tym posilku: duza ilosc weglowodanow aby organizm mogl czerpac z nich energie srednia porcje bialka zeby [...]

[...] moze spyerdolic pozniej wszystko.. PLECKI LUZEM 'Klata' luzem, moze lepiej zabrzmi: PRZÓD LUZEM JAKAŚ TAM SPINKA Waga idzie do przodu a chyba nawet sie zbytnio nie zalewam, czas pokaze co z tego bedzie. Dla mnie to wszystko 'na zywo' lepiej wyglada niz na fotkach.. Lece niedlugo jesc, dzis to juz 5 posilek bedzie MISKA C.D.: 3. Makaron z [...]

[...] wagą dziwne rzeczy zawsze ciężko mi z nią zejeść chyba ,ze głoduje i jem koło 1000kcla najdziwniejsze jest to ,ze przed redukcją ważyłam mniej ,bo 61,7kg,ale cos przez ten czas zauwazyłam ,ze jak zwiekszam ilość białka w diecie to waga mi wzrasta ,a jak zmijszam i jem go mniej to waga spadaMoze i z tym brzuchem tak sie mi wydaje za chuda robie [...]

[...] wycisnąć te ostatnie powtórzenia. 1. WL 5x 20/40/60/70/80/90/100 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD 3RFT (30-20-10) - KB Snatch 20 kg - KB Push Press 20 kg - GOBLET SQUAT 20 kg (czas 12:28) /SFD/Images/2016/6/17/a4543761df294c3db5275a71a7d3e1c2.jpg 14 czerwiec - wtorek Z rana lekki BS. Niecałe 10 km. Lekko, w tlenie. Nie szaleje, w niedziele mam bieg [...]

[...] - poniedziałek CROSSFIT 1. EMOM 10' WL skos 5x70kg + wiosło 5x85kg 2. Rozgrzewka pod WOD'a 3. WOD 4RFT - 20x KB Snatch 18kg - 10x jump over box - 5x goblet squat 18kg (czas 7:07 - najlepszy w grupie!) 4. Double Unders technique - 5 min /SFD/Images/2016/7/14/1bc45cb47ea64105ba6a154454e07431.jpg 5 lipiec - wtorek BIEGANIE - rano BS + podbiegi [...]

[...] Na wiosłach kompletnie bez sił, jakoś dużo ciężej się robiło niż zawsze. Może inne urządzenie i niepotrzebnie próbowałem trzymać tempo. W oryginale 5 rund, mi starczyło czasu tylko na 2. 4 listopad - piątek A. STRENGTH – TEST Front squat – 1RM 10x 20 3x 40/60/80 1x 100/115/125/135 B. CONDITIONING AMRAP 7: 7 pull up 14 front squat 42,5 kg [...]

[...] OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 - 5kg-8, 10kg-8,20kg-8,30kg-6 i tak do końca Wyciskanie [...]

[...] szanse wziac udzial i o malo palpitacji serca nie dostalam jak sie zorientowalam, ze prawie przeoczylam Kij i Marchewke ;-) Nie mam dlugiego stazu treningowego, caly czas sie ucze, poprawiam technike cwiczen i wertuje kolejne watki na forum. Wziecie udzialu w konkursie byloby dla mnie ogromna szansa na efektywna zmiane sylwetki, a nic tak [...]

[...] było :-D Od piątku zmieniam rozkład BTW. Do czwartku włącznie jadę na starym 160/140/55 Oczywiście proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi, zaczęłam działać na własną rękę czas zaufać samej sobie jak to powiedziała lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na dwa tygodnie, zdrowy bądź nie jestem tylko człowiekiem. Raz na jakiś [...]

arko_leo: część 2/2 dieta skorygowana. Nie zauważylem istotnych błędów, także jestem pełen uznania za przedstawiną formę i poświecony czas. Mam nadzieję, ze teraz plan dietetyczny przyniesie Ci więcej korzyści. 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) [...]

[...] organizm z nawiązką by Ci się za to odpłacił. POmyśł nad tym. Poniżej poprawiony trening. Generalnie za mocno zaczynasz ten swój powrót. Na "rzeźnię" będziesz jeszcze miał czas, gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś. PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 [...]

[...] organizm z nawiązką by Ci się za to odpłacił. POmyśł nad tym. Poniżej poprawiony trening. Generalnie za mocno zaczynasz ten swój powrót. Na "rzeźnię" będziesz jeszcze miał czas, gdy znajdziesz więcej miejsca w tyg. Na razie trzeba będzie przyciąć to co napisałeś. PON-nogi prostowanie na maszynie 15-15-15-12-12 przysiady ze sztangą x 4 [...]

[...] Ten wymuszony trening procentuje podwójnie - wspaniale rozwijamy wszystkie mięśnie klatki piersiowej i usprawniamy cały układ oddechowy, który jest nieco zaniedbywany podczas tradycyjnych ćwiczeń siłowych. Większy opór i nacisk wody wymagają silniejszego wydychania powietrza pod wodą i bardziej świadomego "tankowania" powietrza nad [...]

[...] po 100kg x 4 sam MC nie ma bo ost 2 treningi jade planem wodyna i nie testowalem maxow. OGOLNY KOMENTARZ: Test uwazam za bardzo udany choc z dieta bywalo roznie brak czasu ochoty i silnej woli z tad te 3cm w pasie.Obiecuje poprawe na nast cyklu NIESPODZIANCE ktory planowo startuje 05.02.2007 jak bedzie zdrowko siano i takie tam. [...]

[...] W ciągu 20 minut po zakończeniu swojej sesji, je białkowy posiłek. "Czas gra tu kluczową rolę, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po treningu, aby dać mięśniom to, czego im naprawdę trzeba" - wyjaśnia. A nie myslal ze trzeba na sniadanko wrzucic bialko by wyhamowac katabolizm nocny ? Kolejny [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

[...] ale doszedłem główna grupę, na 7 kółku odpocząłem i zaatakowałem na ostatnim podjeździe, udało się sporo osób przeskoczyć. :-) Efekt miejsce open 20/80 (rok temu 23 byłem), czas 35.06 czyli prawie 1.5min lepiej niż rok temu :-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Sfd Flex all complete- 2x miarka Jakieś [...]

[...] Będzie to dla mnie duża zmiana, w ultra zdecyduje się na kategorię OPEN, gdzie startuje i ściga w grupach, o ile mnie pamięć nie myli maksymalnie 8 osobowych. Liczy się czas końcowy od startu do mety. Same kolarstwo ultra będzie się wiązało ze zmianą ustawień roweru. W marcu/kwietniu powinna do mnie trafić nowa emonda 2021, od razu idę na [...]

W ERG masz ustawioną daną moc kroku i przez całą długość tego kroku nie zmieni się ona. Czy będziesz kręcił 100 obr/min czy 60, to trenażer tak będzie Ci zmieniał obciążenie koła zamachowego, żeby waty się zgadzały. Przełożeń w ogóle nie ruszasz przez cały czas.

[...] Z kolei trening siłowy tak, ale tutaj Kuba czuwa, do którego mam zaufanie 100% i wykonuje polecenia bez pytań. Dziennik ma mieć jakiś cel, niż tylko suche zapisywanie tego co było. Ten po prostu nie ma. Ps. Będę co jakiś czas wrzucał aktualizacje, żeby powiedzieć co u mnie. I zaglądał do Was. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-20 14:44:27